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促进肠胃消化的运动

发布时间:2020-02-15 20:51:52 编辑:笔名

促进肠胃消化的运动

生活中很多人都有一定的肠胃问题,有的人经常会感觉到肠胃消化不良,甚至有的人因为肠胃问题容易出现腹泻的情况。对于这个现象人们一定要引起重视,引起肠胃不好的原因有很多,也不排除是饮食选择不当在其中的影响,像这种情况下除了常规的治疗,也可以多做一些促进肠胃消化的运动。

1、腹部按摩法

腹部按摩法用一只手的掌心贴附肚脐,另一只手叠在上面,顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦,由肚脐逐渐均匀画圈至全腹,约下,再倒回到肚脐,再按摩下。可双手交换,逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善肠胃功能,让肠胃受到负载压力,如果长期坚持,肠胃排泄也能有所改善。建议在晚上上床后按摩,按摩时,既不要空腹也不要胀肚。

2、腹式呼吸法

我们平时的呼吸方法都属于胸式呼吸法,这种呼吸法并不能大量地吸入新鲜的空气。腹式呼吸法在吸气时要尽量深吸气,用力让腹部、肺部充满气,但不能停止,还要尽力吸气,当腹部无法再吸入空气时屏息秒左右的时间,再将腹部和肺部的气缓缓吐出,吐气过程不能少于8秒钟。腹式呼吸法扩大了血液含氧量,让肌体变被动为主动地排除人体废物,同时腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩,促进了胃腹运动,改变了消化机能。建议在晚上睡觉前平躺在床上进行。

3、其他

适当散步,做腹部按摩有利于肠胃的消化吸收;每天晚上做30个俯式呼吸,另外,饭后是漫步走。平时适量运动,合理膳食;尽量不吃刺激胃的食物。太激烈的运动对身体健康也不一定有好处。

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